स्वस्थ दिनचर्या अपनाना –

• संतुलित आहार: अच्छा पोषण मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है। हरी-भरी सब्ज़ियाँ, फल, स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स), और प्रोटीन से भरपूर आहार अवसाद और तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
• नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। रोज़ाना 30 मिनट का व्यायाम जैसे योग, चलना, दौड़ना, तैराकी या जिम की कसरत आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन (जो खुशी के हार्मोन होते हैं) का स्राव करता है, जिससे मानसिक स्थिति बेहतर होती है।
• प्रॉपर नींद: पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी तनाव और अवसाद को बढ़ा सकती है, इसलिए रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

• ध्यान और प्राणायाम  (Mindfulness): ध्यान (Meditation) और प्राणायाम (Breathing exercises) तनाव को कम करने के बेहतरीन तरीके हैं। ये आपके मन को शांत करने, वर्तमान में जीने और अवसाद से बचने में मदद करते हैं।
• सकारात्मक सोच विकसित करें: अपनी सोच को सकारात्मक बनाने की कोशिश करें। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए, अपनी सफलता, खुशियों और अच्छे पलों पर ध्यान केंद्रित करें।
• समय का प्रबंधन: अपनी दिनचर्या और कार्यों को सही तरीके से व्यवस्थित करना बहुत जरूरी है। एक स्थिर दिनचर्या और टाइम टेबल आपको अवसाद और तनाव से बचने में मदद कर सकता है।
• विशेषज्ञ मदद लें: यदि तनाव या अवसाद लंबे समय तक बना रहे, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना आवश्यक हो सकता है। एक चिकित्सक, काउंसलर या थेरपिस्ट आपके मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को समझकर उचित उपचार या थेरेपी दे सकते हैं।

• समूह थेरेपी (Group Therapy): यह एक सामान्य तरीका है जिसमें समान समस्याओं से जूझ रहे लोग एक-दूसरे के साथ अपनी समस्याएँ साझा करते हैं और एक दूसरे से समाधान सीखते हैं। यह सामाजिक समर्थन के रूप में काम करता है।
• दोस्तों और परिवार का सहारा: अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं, उनसे अपनी समस्याएँ साझा करें। उनका समर्थन और समझ आपको मानसिक शांति और संतुलन प्रदान कर सकती है।

तनाव को नियंत्रित करने के उपाय

• समय का प्रबंधन (Time Management): अगर आपके पास बहुत सारे काम हैं और समय की कमी है, तो इससे तनाव बढ़ सकता है। कार्यों को प्राथमिकता के आधार पर सूचीबद्ध करें और छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें।
• स्वयं के लिए समय निकालें: काम के बोझ और जिम्मेदारियों से थोड़ा समय निकालकर अपने लिए कुछ समय बिताएँ। आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करनी चाहिए, जैसे किताब पढ़ना, फिल्म देखना, यात्रा करना या अपनी रुचि के किसी अन्य काम में समय देना।
• सकारात्मक विचार और आत्म-देखभाल: जब आप तनाव महसूस करें, तो खुद से यह सवाल करें: “क्या यह समस्या मेरे नियंत्रण में है?” अगर नहीं, तो उसे नकारात्मक रूप से न लें। खुद की देखभाल, जैसे स्नान करना, अच्छे से सोना या शौक पूरे करना, तनाव को कम करने में मदद करता है।

योग और प्राचीन उपचार विधियाँ

• योग: योग और ध्यान से तनाव कम होता है। ये दोनों शारीरिक और मानसिक शांति प्रदान करते हैं। ध्यान के माध्यम से आप अपने भीतर की शांति और संतुलन को महसूस कर सकते हैं।
• आयुर्वेदिक उपचार: आयुर्वेद में कुछ औषधियाँ और उपचार होते हैं, जो तनाव और अवसाद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे अश्वगंधा, ब्राह्मी, शंखपुष्पी, आदि। लेकिन इनका सेवन किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह से करें।

व्यक्तिगत और सामाजिक समर्थन

• स्वयं से बातचीत (Self-talk): अवसाद और तनाव में खुद से बातचीत करना और अपनी भावनाओं को समझना बहुत जरूरी है। यह आपको अपने विचारों और मानसिक स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करता है।
• समाज से जुड़ें: परिवार, दोस्त, और समाज के साथ जुड़े रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक अच्छा सोशल नेटवर्क अवसाद और तनाव को कम करने में मदद करता है।

आध्यात्मिक अभ्यास

• धार्मिक और आध्यात्मिक गतिविधियाँ: कुछ लोग धार्मिक या आध्यात्मिक क्रियाओं जैसे पूजा, प्रार्थना, मंदिर में समय बिताना आदि से मानसिक शांति प्राप्त करते हैं। यह विश्वास और समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, जो मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।

दवाओं का उपयोग (जब आवश्यकता हो)

• कभी-कभी, तनाव और अवसाद का उपचार दवाओं से किया जाता है। यह दवाएँ मानसिक स्थिति को संतुलित करने के लिए होती हैं, लेकिन इनका उपयोग डॉक्टर की सलाह से ही किया जाना चाहिए।

समाधान पर ध्यान दें:

• समस्या को समझना: किसी भी मानसिक समस्या का समाधान तभी संभव है जब आप उसे पूरी तरह से समझते हैं। खुद से या विशेषज्ञ से बातचीत करें और समस्या के कारणों को जानने की कोशिश करें।
• समस्या का सामना करें: तनाव और अवसाद को सुलझाने के लिए, कभी-कभी हमें अपने डर और चिंता का सामना करना पड़ता है। इसे टालने के बजाय, सीधी कार्रवाई करना अधिक प्रभावी होता है।
• समय और धैर्य: मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान में समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। बदलाव एक दिन में नहीं होता, लेकिन लगातार प्रयास से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

इन उपायों को अपनाकर, हम  अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। यदि समस्या बनी रहती है, तो विशेषज्ञ की मदद लेना  भी आवश्यक है .